brzuch nie

Chciałabym by mój brzuch był płaski z lekko zarysowanymi mięśniami, by uda były szczupłe i talia wąska. Ja też bym bardzo chciała. Niestety jakoś od samego chcenia się nie zrobiło |-)

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

Jeżeli duży brzuch to zasługa grubej fałdy tłuszczowej-dieta redukcyjna + trening aerobowy/anaerobowy. Tymi,jak i żadnymi innymi ćwiczeniami-nie zrzucisz zalegającego tłuszczu. Przeczytaj ten artykuł od deski do deski; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-23 09:11:36

nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(

[...] możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat [...]

Hmmm to moze byc tak;> A: klata- wyciskanie płaskie, skos, rozbietki(niekiedy) Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z [...]

więc co byście mi polecili ? nie mam w domu zadnego sprzętu niestety :/ wiem ze jestem chudy ale mam troche rłuszczyku na brzuchu a nie chce chudnąc bo będę jak patyk a moim narazie głównym celem jest brzuch jako tako wyrzeźbiony , mam zamiar robić mase od września wiec co polecacie mi do ćwiczenia na te 3 miesiące czyli czerwiec lipiec sierpień

W planie Traktora nie ma MC, jest RDL (bo jak widzę nim ćwiczysz). Co do brzucha - brzuszki z obciązeniem, unoszenie nóg w zwisie, scyzoryki, wybierz sam. Nie rób za dużo (1-2 razy w tygodniu, 2-3 serie), przy dobrze wykonanym MC/RDL/siadzie brzuch mocno pracuje. Odnośnie brania kreatyny i gainera przy twoim stażu i wadze :)) Zmieniony przez - [...]

Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]

qazar mow jaśniej :P " co nie" ?? brzuch urosnie czy nie ??:P

[...] masy miesniowej... ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie wagi, a miesnie to chcialabym tylko troche wzmocnic, a nie rozwijac:) dlatego wlasnie, moze lepiej zrozumiem, jesli mi wyjasnisz (sorry, ale jestem laik , czemu są lepsze na redukcje? I jakie bys proponowal? tak ze 3 na przyklad. na plecy/brzuch/"boczki" :)

[...] ... bo ćwicze głównie na bieżni 50 min i dzis po miesiącu dreptania zaczełam biegać i prawie wogóle sie nie zmeczyłam )) zajecia na siłowe mam pokazane przez trenera na brzuch ramiona nogi sa spoko...koncze orbitrekiem...dzis spaliłam koło 800 kcal z czego jestem bardzo dumna! a co do tej diety próbowałam te małe posilki juz nie raz i nawet [...]

Jeśli przez 3 miechy jechaliście na mase to nie lepiej zrobic np 6 tygodni na siłę? Pozta tym dlaczego brzuch na poczatku ?

[...] dłuższa przerwa i ze dwa posiłki bo tak to po prostu brakowało mi energii na trening siłowy. Jednak co kto lubi i czy mu pasuje taki schemat trenowania. Natomiast jeśli brzuch poszedł do przodu to trzeba się bardziej pochylić nad dietą bo przypuszczalnie w niej pojawiły się jakieś błędy, które powodują, że wpadło dodatkowych kilogramów. [...]

[...] x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego uda. Przerwy między [...]

nooi dieta dieta ... bez tego raczej daleko nie zajdziesz ..albo inaczej.. zajdziesz ale bd to bardzo dlugo trwalo i itak nie bd tak jak bys chcial ogranicz tluszcze itp ale to w dizale odzywianie ci poradza.. biegaj ruszaj sie i cwicz brzuch..

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]

Witam ponownie. Jak już robisz a6w to daj spokój z innymi cwiczeniami na brzuch. Ewentualnie pózniej skup się na bokach. Ja robię spięcia w leżeniu bokiem tj. jak prawy bok to l. reka przed sobą, nogi lekko zgięte w st. kolanowych a pr. reka za uchem i łokiec w górę skierowany. Z tej pozycji jednoczesnie unuszę górną cz. tułowia i nogi az do [...]

FBW 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Nie, nie uzyskasz lepszej sylwetki przez to, trzymaj diete. Brzuch przed treningiem to też słaby pomysł. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Zdecydowanie bieganie, ten spalacz jest na swój sposób dobry jak na początek sama go używałam. Biegam i ćwiczę brzuch i ramiona w domu dodatkowo. I rewelacja godzina dziennie biegania pół godziny w domu i efekt murowany. Teraz przytyłam i znów zaczynam biegac ^^ Prowadzę diete i szczerze nie wiele trzeba na nią pieniędzy ; p